170/110에서 약 4년간 30키로 가량 감량후 

최근 처음으로 운동을 시작한 헬린이 입니다.

처음에는 식단으로만 다이어트를 시작하고 이후 유산소를 병행 하였지만

조금 풀어지면 금새 요요가 오는 걸 보고 근력 운동을 결심하고 한달 전부터 헬스장을 다녔지만

체중 감량을 해서 인지 아니면 평소 운동을 하 질 않아서 인지 덩치에 비해 전혀 힘을 못합니다 ㅠㅠ.

그래도 턱걸이는 아직 하나도 못하지만, 한 개도 못하던 푸시업도 조금은 할 수 있게 되었습니다.

잡설이 너무 길었네요

식단.

아침: 고구마 200g 커피1잔

점심: 햇반 (쌀) 200g 닭가슴살 150g ,각종샐러드(유자드레싱), 장아찌나 김치등 밑반찬

저녁: 햇반 (현미반쌀반) 닭가슴살 150g

운동이후 :프로틴 한스쿱(아몬드 브리즈에)

원래 식단은 메뉴 상관없이 칼로리만

1000>1200>1500>1800kcal로 요요를 겪을 때 마다 너무 적었나 싶어 조금씩 늘려왔고

메뉴는 최근에 시작 하게되었습니다. 

운동.

고시생이라 운동시간이 널럴하지 않아 21시나 21시 30분경에 가서 1시간 30분동안 진행했습니다.

렛풀다운 35kg 15/15/13/8/8

체스트 프레스 25kg 15/12/10/10/8

레그컬 35kg 15/15/15/15/15

암컬 5kg 10/10/10

레그프레스 100kg 15/15/15/15/15

남는시간 유산소 이렇게 진행했는데 

이제는 걸음마 코스부터 시작해 보려고 합니다.

식단이나 운동조언 부탁드리겠습니다.