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풀업 10 5 5 5 5 5
덤벨 로우 15 15 15
딥스 10 10 10 10 10 10
벤트오버 레터럴 레이즈 15 15 15
푸쉬업 12 12 12 12 12 12
덤벨 플라이 15 15 15
스쿼트 12 12 12 12 12 12
덤벨 런지 10 10 10
풀업 10 5 5 5 5 5
덤벨 로우 15 15 15
딥스 10 10 10 10 10 10
벤트오버 레터럴 레이즈 15 15 15
푸쉬업 12 12 12 12 12 12
덤벨 플라이 15 15 15
스쿼트 12 12 12 12 12 12
덤벨 런지 10 10 10