키 177에 체중 91 남성입니다
문제는 91킬로 중에 거의 대부분이 체지방입니다.
다이어트를 하면서 근육도 최대한 같이 얻고 싶습니다.

예전에 피티 1개월에 헬스 2달 했는데 3개월동안 17킬로 감량한적이 있습니다만 하루에 800~1000칼로리만 먹고 웨이트와 유산소를 매일 하는거였는데 여기 식단글을 읽어보니 최소 1600은 먹어야 한다고 하더군요.

그래서 식단을 짜려고 하는데 저는 정해진 식단만 삼시세끼 먹는거 자신있습니다. 윗문단에서 말씀드린 식단도 고구마랑 삶은 닭가슴살만 소스 없이 3개월간 먹었으니까요.

아침, 점심, 간식, 저녁을 생각중이고
햇반현미밥 130그램과 닭가슴살 100그램을 매 끼니에 먹을 생각입니다. 저녁에는 닭가슴살 100그램을 추가해서요. 여기에 야채로 김치와 오이가 어떨까 합니다.

그래서 하루에 현미밥 4작은공기, 닭가슴살 500그램, 야채를 먹으려고 하는데 여기에서 수정해야 할 사항이 있으면 아낌없는 조언 부탁드립니다.
총 1437칼로리인데 닭가슴살을 구울때 쓰는 식용유때문에 사실상 1500 초반대로 생각됩니다.



식단과는 별개로 매일 헬스장에 가서 운동도 할 계획입니다. 근력은 3분할로 하체, 등/팔, 가슴/어깨를 생각중이며 유산소는 사이클을 인터벌로 40분~1시간을 탈 생각입니다. 실내자전거를 사둔게 있어서 헬스장에서는 근력만 하고 집에와서 사이클을 탈겁니다.

영양제로는 멀티비타민, 유산균, 카테킨을 먹고 있으며 운동전 카페인과 아르기닌을 복용할 생각입니다.

많은 조언 부탁드립니다