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스탠딩 바벨프레스 60 × 10 × 1
싯티드 바벨프레스 60 × 10 × 3
80 × 8 × 4
40 × 15 × 2
싯티드 덤벨프레스 30 × 10 × 5
35 × 6 × 2
사레레(피라미드)
(10 × 10 + 12 × 10 + 14 × 8 + 16 × 8) × 4
6 × 30 × 5
베트오버레터럴(가슴고정.)
(27 × 10 + 20 × 12) × 4
페이스풀 + 케이블사레레
(65 × 12 + 15 × 15) × 4
업라이트로우 40 × 10 × 3
덤벨슈러그 40 × 10 × 4