체중감량을 우선으로 두고 

 50일간 172 82 -> 78 로 감량했음

현(골격근 32.3 체지방 27퍼)

 2년전 (32.9 , 19.1퍼)

점심: 햄버거 600kcal , 저녁 : 일반식(밥 반공기, 국 x) , 운동 후 프로틴 1스쿱

벤치프레스

덤벨 (12kg 8회 1set)

 40kg 8회 1set 워밍업 

50kg 6회 1 set , 5회 1set 

45kg 5회 1set , 4회 1set

40kg 3회 1set

인클라인 벤치프레스

빈봉 10회 2 set

25kg 8회 2 set

30kg 8회 2 set 

덤벨 

12kg 8회 2set

8kg 8회 2set 

플라이 머신 

30kg 8회 2 set

25kg 6회 2 set 

무릎대고 푸쉬업 3 set 

어시스트 딥스 3 set ( 30kg 보조 )

 20분 인터벌달리기 + 유산소 100kcal 소모

레그레이즈 10회 3set, 헹잉레그레이즈 10회 3set

운동시간 2시간