![](http://ac.namu.la/20240401sac/a1b408735fa812aeaaae5791d92ae0815df099cd2a08e1ed22dee81aeea674a8.png?expires=1719795600&key=Mh7NJqV0sWVbAU_TusVeZg)
체중감량을 우선으로 두고
50일간 172 82 -> 78 로 감량했음
현(골격근 32.3 체지방 27퍼)
2년전 (32.9 , 19.1퍼)
점심: 햄버거 600kcal , 저녁 : 일반식(밥 반공기, 국 x) , 운동 후 프로틴 1스쿱
벤치프레스
덤벨 (12kg 8회 1set)
40kg 8회 1set 워밍업
50kg 6회 1 set , 5회 1set
45kg 5회 1set , 4회 1set
40kg 3회 1set
인클라인 벤치프레스
빈봉 10회 2 set
25kg 8회 2 set
30kg 8회 2 set
덤벨
12kg 8회 2set
8kg 8회 2set
플라이 머신
30kg 8회 2 set
25kg 6회 2 set
무릎대고 푸쉬업 3 set
어시스트 딥스 3 set ( 30kg 보조 )
20분 인터벌달리기 + 유산소 100kcal 소모
레그레이즈 10회 3set, 헹잉레그레이즈 10회 3set
운동시간 2시간