난 헬스6개월+홈트2년 하면서 유산소 거의 안했음

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잠은 죽어서 자고 쇠질 한 번 더 하자

잡담 난 헬스6개월+홈트2년 하면서 유산소 거의 안했음

ㅇㅇ (125.177)

추천 3 비추천 0 댓글 10 조회수 214 작성일 2021-01-20 06:20:56 수정일 2021-01-20 08:02:27

https://arca.live/b/fitness/20109309

헬스 6개월 다니다 기구 경쟁 짜증나서 홈트로 2년 하는중

헬스 시작 전 179cm 75kg 체지방 23%

지금 79kg 체지방 15%

식단관리 하면서 (지방 많은 음식은 주에 1~2회만 먹음)

유산소는 1주에 하루정도 했음 유산소라기보다는 컨디셔닝이라고 체지방 관리라기보다는 심장 단련 목적

웨이트 존나 조지면 유산소 효과도 조금은 있으니 걍 뭐든 하면됨

댓글 [10]

Netflix_Korea

2021-01-20 06:22:21 답글

금괴

2021-01-20 06:23:07 답글

ㅇㅇ (222.116)

2021-01-20 06:52:20 삭제 수정 답글

기구 샀어?
샀으면 어떤거어떤거 샀음?

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ㅇㅇ (125.177)

2021-01-20 06:55:30 삭제 수정 답글

*수정됨

문틀 턱걸이 (문틀 사이에 끼우는 ㅈ같은거 말고 걸치는거 있음), 벤치(레그 익스텐션 가능),바 긴거, EZ바, 바벨, 아령, 스포츠밴드(보라색, 검은색, 빨간색)

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ㅇㅇ (222.116)

2021-01-20 06:56:37 삭제 수정 답글

하체는 어떻게 운동했어?

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ㅇㅇ (125.177)

2021-01-20 06:59:32 삭제 수정 답글

레그 익스텐션 하고, 스쿼트는 50kg까지는 바벨 바닥에서 역도마냥 들어서 목뒤로 넘겨서 했고, 그 무게 이상은 저짓하면 위험해서 30kg부터 싱글레그 스쿼트 양쪽 번갈아가면서 하고 지금은 50kg 싱글 가능, 아령들고 런지, 누워서 스포츠밴드로 저항 주면서 힙 쓰러스트

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ㅇㅇ (222.116)

2021-01-20 07:00:47 삭제 수정 답글

오 ㄳㄳ

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ㅇㅇ (125.177)

2021-01-20 07:03:48 삭제 수정 답글

스티프 레그 데드리프트도 했음

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ㅇㅇ (222.116)

2021-01-20 07:06:34 삭제 답글

스림에취해버렷

2021-01-20 07:38:23 답글

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