<워밍업>

인클라인풀오버 8 15/15

밴드풀어파트 30/30/30

밴드외회전 25/25

루레이즈 2.5 15/15

<본세트>

BTN프레스 12 10/10/10/10/10

오버헤드슈러그 20 16/16/16

디클라인푸쉬업 10 + 싱글레그디클라인푸쉬업 5 * 5세트

사레레 8 20/20/20

언더그립풀다운 57 8/8/8/8/8

와이드그립풀다운 40 14/14/14

바벨컬 20 13/13/13/13/13

<개인운동>

리버스크런치 15/15/15

라잉레그레이즈 15/15/15

버드독 5호흡 5회 * 2세트

데드행 30초

걷기 5분

폼롤러 스트레칭

<소감>

등짝이 터질거 같음

요새 수행능력 떡락한 이유를 알아버렸음 점심을 너무 적게 먹는다

오늘 짬뽕 한 사바리 때려버리니까 확확 잘 들리네