<워밍업>

밴드외회전 25/25

Y레이즈 맨손 20 / 4 20

밴드풀어파트 30/30/30

<본세트>

덤벨 BTN 프레스 8 10 / 12 10/10/10/10

오버헤드슈러그 20 15/15/15

디클라인푸쉬업 15/15/15/15/15

사레레 8 20/20/20

언더그립풀다운 62 8/ 55 8/8/8/8

와이드그립풀다운 40 12/12/12

바벨컬 20 12/12/12/12/12

<개인운동>

리버스크런치 15/15/15

라잉레그레이즈 15/15/15

싱글레그플랭크 30s * 2세트

유산소 15분

폼롤러 스트레칭

햄스트링컬 10kg 20

<소감>

지난 주의 나는 과연 어떤 놈이었던 걸까

언더그립풀다운 55 8회도 개 빡센데 무슨 생각으로 55로 맞춰놓았던걸까

에잉 쯧