주 3일 핼스장가서 스쿼트 데드리프트
근력 위주로 5개 두 세트
거기다가 취약부위 단련하는 동작 3 세트
나머지는 공원이랑 집에서 달리기랑
맨몸운동 할 생각임
구독자 7518명
알림수신 59명
잠은 죽어서 자고 쇠질 한 번 더 하자
잡담
본인 올해 루틴
추천
1
비추천
0
댓글
4
조회수
90
작성일
댓글
[4]
시진핑부친유골곰표밀가루
털긴강아지
바닐라a1
털긴강아지
최근
최근 방문 채널
최근 방문 채널
번호
제목
작성일
조회수
추천
공지
아카라이브 모바일 앱 이용 안내(iOS/Android)
31268454
공지
[필독] 헬스 채널 통합공지
[필독] 헬스 채널 통합공지
29308
공지
※아카 헬첸 걸음마 루틴 1.4+디딤돌 루틴※(머신, 프리, 맨몸+밴드와 덤벨(5종))
35672
공지
운동 관련 문제 질문 할 때 이렇게 해라
5772
공지
버거뿌리는 이벤트
154
공지
[뉴비 필독] 자주 묻는 질답
10337
공지
(커미션)커스텀 프로그램 제작
2937
공지
정보글 모음집
18905
공지
내가 야짤 올리지 말랬찌
2964
공지
※다이어트 식단 질문 전 식단표예시
9990
공지
디딤돌 프로그램 시리즈(기본+보디빌딩+애슬릿) 1.1 오픈
9408
공지
아카라이브 업뎃으로 신고기능 추가
1227
공지
완장 호출벨 MK.3
2066
공지
단백질 보충제 정리(제품, 구입처, 구입방법) 보충제 구입전에 꼭 읽어보세요
4264
공지
헬스 처음 시작할때 뭐부터 해야 되요? 라고 물어보지 말고 이 글을 보자
8371
숨겨진 공지 펼치기(10개)
말차맛 진짜 역해서 먹기 힘드네ㅅㅂ
[8]
133
0
지금 몸 느낌에서 크기만 커져도 그럭저럭 선방일거 같은데
[2]
141
0
질문
질문 하나 합시다
[4]
95
0
운동 2일차 된 뉴비 질문좀..
[2]
67
0
잡담
헬스장에 핵스쾃 들어왔다
[3]
114
1
질문
비타민 추천해주실수있나요.. 헬린이 조언두 ㅜ
[3]
203
0
잡담
하와와 챈 들어오니 UI가 바뀌어 있는데수
[12]
291
7
마프 선넘네
[3]
155
0
근육이 작고 약해도 머슬아치 마인드일수가 있네
[2]
171
0
잡담
마프 추천인 선착순 댓글
[5]
177
0
1/1 스쾃데두
[2]
68
0
질문
마프 오늘까지할인하던데 맛추천좀
[6]
122
0
체중 늘리고 싶다
[12]
105
1
와 마프 말차맛 개맛있어
[2]
85
1
헬장닫았어
[1]
49
1
식단&일기
오운
[1]
57
1
크범형보면 가끔 설레..
[5]
270
1
식단&일기
오운
[1]
39
0
아르기닌, 시트룰린 먹는 사람 있냐
[5]
230
0
엉덩이 뭉치니까 눕기도 불편하네
[5]
54
2
식단&일기
오운
[2]
63
1
잡담
핑까쩜
[4]
109
2
집앞 헬스장이 너무 자주 쉬는거 같은디
[3]
99
0
잡담
본인 올해 루틴
[4]
91
1
식단&일기
오운
[8]
81
2
레그컬 할때 팁 같은거 있음?
[11]
78
2
새해에는 다들 SEX하길
[4]
520
6
정보
내가 추천하는 워밍업
[7]
1141
7
공지
체형에 따른 운동 효과 정리(짧)
[2]
2540
6
잡담
아카라이브 1월 구독자 통계
[2]
119
3
ㅆㅆㅆ 엉덩이 바닥에 안 닿는거 개 스트레스 받네
110
0
새해엔 3대 300찍고싶다
[8]
101
0
개인적으로 주동근이라는 이름 엄청 고수인 느낌 남
[7]
119
1
다음 정보글 쓸 내용 추천 받음
[33]
193
1
잡담
올해의 스벤데 최고기록
[9]
119
0
식단&일기
4일차
53
0
잡담
그래플링선수들의 훈련법에대한 의문
[8]
210
2
다음주에 3차백신 예약했는데
[2]
45
1
잡담
깁스 풀고 현타가 너무 심하다
[1]
66
1
백신 맞고 뒈지는 줄
[6]
83
0
뭔 시발 일본노래가 나와
62
0
헬스장왔는데 얼굴 익숙한 사람들이 다들 모여있네
[5]
143
1
잡담
헬린이 운동 5일찬데 알배겨서 뒤질꺼 같다 ㄹㅇ
51
0
질문
여동생 있냐고 물어보는 트레이너 손절이노
[4]
173
0
질문
하체하거 유산소 평소대로 해야됨?
[2]
56
0