1. 어깨 워밍업- Banded Dislocation

유의점: 휙휙 넘기지 말것, 어느정도 일정한 템포 유지할것, 가벼운 밴드로 할 것

2.코어 워밍업- 맥길 빅 3
영어지만 이 동영상은 맥길 박사와 협력해 맥길 빅 3로 부서진 척추를 재활해서 세계 신기록을 세운 Brian Carroll과, McGill Certified Practitioner이자 EliteFTS의 미디어 담당 스트렝스 코치인 Sam Brown이 같이 찍은 영상이다. 맥길 빅 3를 그지 같이 알려주는 동영상이 많은데, 난 이 동영상이 가장 정확하게 알려준다고 생각한다

3. 고관절 워밍업-Sqaut U 튜토리얼

이건 내가 동영상 못찾아서 비슷한거 긁어옴. 오히려 이게 더 좋을 수도?

4. 그날 하는 메인운동과 비슷한 운동 가벼운 무게로 많이.

-벤치는 푸시업이나 그냥 빈봉으로 많이

-스쿼트는 빈봉으로 좌우 앞뒤 조금씩 무게 이동하면서 (역도선수들 참조)

-오버헤드 프레스-나는 개인적으로 브래드 포드 프레스를 워밍업으로 좋아한다.

-데드리프트- 루마니안이나 케틀벨 운동