다이어트라 1900~2000kcal만 먹는다 치고
단백질 160g을 채운다 가정
640kcal이니
1260~1360만 남음
800~900은 탄수
460~660은 지방으로 채운다 가정
단백질 160g중 50~75g은 프로틴으로 때우면 마프 기준 1스쿱당 300원
600~900원
나머지는 닭가슴살이나 후지갈갈이(250~500₩/100g)
750~1500원
단백질값 2100~2400원
탄수값
땅콩호박, 고구마, 오트를 나눠 먹는다 가정
롤드 오트 최저가 1.5kg 6200원
냉동땅콩호박 최저가 1kg당 6730원
특상고구마 최저가 키로당 4천원
오트 41g당 탄수 27에 단백질 5g
땅콩호박 100g당 탄수 13g 단백 1g이지만 냉동가공품이니 16g에 1.4로 가정
고구마 100g당 탄수 33g 단백 3
탄수 200g섭취시 대충 매일 오트 80g+땅콩호박 200g+고구마 300 섭취 가정
330+1346+1230=2900
지방
아보카도오일 아몬드 올리브오일 브라질너트등으로 섭취 가정
50~60g
아몬드와 기름 섭취했을 때 하루 아몬드 40g 기름 30g을 다양한 방법으로 섭취 가정
아몬드 키로당 8500원-340원
아보카도 오일 750ml-8천원가정-320원
대략 6000원.
야채는 브로콜리로만 때운다 하면 500~600원추가
지방 비중을 높히고 저렴한거 위주로 때우면 더 저렴해지네
의외로 땅콩호박이 탄수 함량이 매우 낮았음. 12%. 가공품은 껍질이랑 씨앗 제거한다 쳐도 20%도 안나올듯
냉덩 닭가슴살이 가성비는 짱짱맨임. 마프보다 저렴함
말린 과일류나 과일류 추가하고 땅콩호박이나 ㅣ쌈 육류를 대체하면 또 될듯
