05월 23일 인바디입니다.
충격적인 bmi지수와 체지방률.
내일부터 식단과 유산소도 시작하려고 합니다.
아침: 콩두유, 사과
점심: 일반식
저녁: 닭가슴살과 제로음료
로 설정해봤습니다.
18시 30분부터 19시 30분까지 pt
스트레칭(등 전체, 햄스트링)
워킹런지 8kg 20rep 6set
오버헤드프레스머신 35kg 8rep 5set
케이블로우 20kg 30rep 3set
PT를 받았습니다. 20회중 15회차입니다.
대부분의 운동 자세를 배웠기에 이젠 혼자 운동해 모아놨던 궁금증을 물어보고 같이 해보는 식으로 되었습니다.
오랜 운동부족으로 굳어있는 햄스트링, 등근육을 풀어주고 활성화 시키는 것에 집중하여 스트레칭에 치우쳐져 있으나 중량 운동에대한 욕심을 버릴수가 없네요.
광배 자극에대해 따로 티칭을 부탁하여 케이블로우를 했으나 역시 겨드랑이 쪽만 아플 뿐 큰 자극은 겪지 못했습니다. 어깨를 더 누르라는 조언을 받아 신경쓸 생각입니다.
가슴을 들고 어깨를 누르려하면 어깨서부터 상부승모근까지 불편감이 느껴지는데 원인은 알지 못하겠네요.
구독자 7519명
알림수신 59명
잠은 죽어서 자고 쇠질 한 번 더 하자
식단&일기
헬스일기 3일차
추천
0
비추천
0
댓글
2
조회수
84
작성일
수정일
댓글
[2]
숭어복어
챈팟분탕노쇼쌀먹미아비틱깡통근첩
최근
최근 방문 채널
최근 방문 채널
번호
제목
작성일
조회수
추천
공지
아카라이브 모바일 앱 이용 안내(iOS/Android)
31221362
공지
[필독] 헬스 채널 통합공지
29306
공지
※아카 헬첸 걸음마 루틴 1.4+디딤돌 루틴※(머신, 프리, 맨몸+밴드와 덤벨(5종))
35671
공지
운동 관련 문제 질문 할 때 이렇게 해라
5772
공지
버거뿌리는 이벤트
136
공지
[뉴비 필독] 자주 묻는 질답
10336
공지
(커미션)커스텀 프로그램 제작
2937
공지
정보글 모음집
18902
공지
내가 야짤 올리지 말랬찌
2963
공지
※다이어트 식단 질문 전 식단표예시
9988
공지
디딤돌 프로그램 시리즈(기본+보디빌딩+애슬릿) 1.1 오픈
9408
공지
아카라이브 업뎃으로 신고기능 추가
1227
공지
완장 호출벨 MK.3
2065
공지
단백질 보충제 정리(제품, 구입처, 구입방법) 보충제 구입전에 꼭 읽어보세요
4264
공지
헬스 처음 시작할때 뭐부터 해야 되요? 라고 물어보지 말고 이 글을 보자
8370
숨겨진 공지 펼치기(10개)
식단&일기
오운
[2]
66
1
보디빌딩식 훈련이 뭐더라
[6]
169
0
잡담
정보글 다음꺼 뭐 쓰는게 좋을까?
[3]
79
0
데드리프트 자세만 잡아도 허리가 아프네 아
[4]
105
0
식단&일기
오운완 24일차
24
0
잡담
오늘 첨가본 헬스장에서
[18]
278
2
잡담
3조각만 먹을게요
[5]
89
0
멸치였을때 5끼 먹는 습관 들인거 살짝 후회됨
[6]
177
0
일주일 완전휴식하기로 마음 먹었는데
[6]
78
0
질문
운동 처음인 헬린이 처음으로 오운완 겸 질문
[7]
124
0
아 ㅅㅂ 모르고 드레싱 넣음
[2]
63
0
잡담
들면 라운드백
[3]
97
0
식단&일기
오운
[5]
23
0
질문
한주에 같은 부위만 하는 방법은 어떰?
[8]
94
0
마프 내일 뭐 할인한다며?
[2]
78
0
악력기사서 평소에 계속 조질까
[2]
64
0
식단&일기
먹는거만 바꿧는데 4키로 빠짐ㅋㅋㅋ
[2]
125
0
요즘 헬장에 팔운동 하는 사람들이 늘음
[3]
108
0
커피도 빨았겠다 운동 가야지
17
0
식단&일기
데드 뭔가 아쉽네
[4]
81
1
식단? 잘모르겠고
[1]
30
0
단백질보충제 하루에 얼마나 먹음??
[8]
152
0
레그퀄 레그익스빼고 레그프레스 하나할까
[4]
60
0
식단&일기
헬스일기 3일차
[2]
85
0
케이블 크로스 오버를 하려고 했는데
22
0
기록(메모)
오운완
[1]
37
0
일일권 헬스장에서 오운완 스쾃 등(시발)
[11]
127
0
가슴보다 등이 여자한테 인기를 끌수밖에 없는이유
[25]
324
3
누르릉... 누르르릉!
[17]
154
1
아놔 바벨컬 오랜만에 하니까 착각했네
[8]
98
0
기록(메모)
오늘은 미는날
[15]
87
0
잡담
이소룡 일일 트레이닝 프로그램이래.
[1]
111
1
질문
아령 8키로 들다 무게 증량하고 싶은데
[4]
86
0
하 시발 아까 새헬스장 간다햇는데
[8]
116
2
식단&일기
이제는 밥그릇에 밥 먹으면 배가 안불러 - 저녁
[1]
49
1
허리 아파서 집에서 쓰는 데드리프트 자가 피드백
[8]
132
0
질문
형들 걸음마 프로그램 하려는데 조언좀
[4]
170
0
아~ 오늘도 섹스 개운하게 잘 했다
61
0
우리 헬스장 여자분들 신기한게
[11]
188
0
질문
헬쌤들 질문점
[1]
68
0
잡담
3대 N 친다 이 기준은 이제 낡았다.
[12]
183
1
잡담
오늘 반장님께 칭찬 들음
[6]
71
1
기록(메모)
오운
15
0
헬아기 드디어 100찍엇다
[2]
123
1
할인/후기
성풍양행 무맛 1+1 도착했는데
[3]
205
0