05월 23일 인바디입니다.
충격적인 bmi지수와 체지방률.
내일부터 식단과 유산소도 시작하려고 합니다.

아침: 콩두유, 사과
점심: 일반식
저녁: 닭가슴살과 제로음료

로 설정해봤습니다.


18시 30분부터 19시 30분까지 pt

스트레칭(등 전체, 햄스트링)
워킹런지 8kg 20rep 6set
오버헤드프레스머신 35kg 8rep 5set
케이블로우 20kg 30rep 3set

PT를 받았습니다. 20회중 15회차입니다.
대부분의 운동 자세를 배웠기에 이젠 혼자 운동해 모아놨던 궁금증을 물어보고 같이 해보는 식으로 되었습니다.

오랜 운동부족으로 굳어있는 햄스트링, 등근육을 풀어주고 활성화 시키는 것에 집중하여 스트레칭에 치우쳐져 있으나 중량 운동에대한 욕심을 버릴수가 없네요.

광배 자극에대해 따로 티칭을 부탁하여 케이블로우를 했으나 역시 겨드랑이 쪽만 아플 뿐 큰 자극은 겪지 못했습니다. 어깨를 더 누르라는 조언을 받아 신경쓸 생각입니다.

가슴을 들고 어깨를 누르려하면 어깨서부터 상부승모근까지 불편감이 느껴지는데 원인은 알지 못하겠네요.