벤치프레스 할 때 통증 질문 - 헬스 채널

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잠은 죽어서 자고 쇠질 한 번 더 하자

질문 벤치프레스 할 때 통증 질문

ㅇㅇ (218.158)

추천 0 비추천 0 댓글 12 조회수 179 작성일 2021-12-01 18:04:57

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https://arca.live/b/fitness/39508888

헬스 한 달 차 이제야 3대운동 시작해보려고 아는 동생한테 운동 배우고 있습니다

요즘 혼자 하는데 벤치할 때 전면 삼각근이 아파요 바를 가슴에 완전히 닿게 하면 아프고 어느정도 타협보면 안아픈데

제가 이 무게에 익숙해져야 하는건가요 아니면 바를 손 하나 들어갈 정도로 남겨두는게 낫나요?

댓글 [12]

2021-12-01 18:06:45 답글

원래 벤치할 때 쓰일텐데

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ㅇㅇ (218.158)

2021-12-01 19:59:45 삭제 수정 답글

걍 익숙해져야대나여?

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미독소영일이프스

2021-12-02 00:24:46 답글

바 가슴에완전닿게하는거 지양해라 그거 파워리프팅식이고 신체 구조마다 다르겟지만 그정도로 바가 내려가면 대흉근은 최대로 벌어지고 다시 밀어올릴때 어깨가 갈리면서 올라갈수있다

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미독소영일이프스

2021-12-02 00:25:23 답글

보디빌딩식으로 등이 아치형을 극단적으로 주지않고 자연스럽게 누운상태에서 밀어올릴려면 바가 가슴에 닿는거 버릇들이다간 부상올수잇음

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2021-12-02 00:46:17 답글

파맆벤치가 어때서 그러노...

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미독소영일이프스

2021-12-02 02:35:16 답글

내말은 파립식으로 가슴닿기를할려면 아치를쎄게줘야하는데 그냥 적당한아치에 가슴닿기하면 관절상한다고

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2021-12-02 03:38:59 답글

아치가 중요하긴 하지만 그립이 폭이 보통 수준이라면 적당한 아치도 괜찮음

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미독소영일이프스

2021-12-02 04:30:30 답글

2021-12-02 02:15:11 답글

파립식도 팔꿈치 각 모으면 보디빌딩식 보다훨 안전하다..개인적으로 파워리프팅 식 벤치가 더 안전하다고 본다

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미독소영일이프스

2021-12-02 04:30:24 답글

난 어정쩡하게 가슴찍기하다 어깨부상있던적잇어서 은근 가슴찍기에 위험성 둠 물론 흉골두께차이도있겟지만

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2021-12-02 02:16:36 답글

가슴에 숨 최대한 넣고 바를 부러지듯이 잡고 대각으로 궤적 내리고 팔꿈치 각도 너무 안벌리면 될듯

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2021-12-04 05:41:50 답글

푸쉬업하는 느낌으로 그립 잡고 해보세요 자극 올듯

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