동영상은 설명하는거 아니고 예전에 운동일지 쓰던거라 안 봐도 댐

이때는 180을 본방으로 훈련한거라 210으로 언랙 했었음

간단하게 요약하면

본셋 가기전에 본셋 무게에 10~20% 더 얹고 언랙 했다가 충분히 쉬고 본겜 가라는 것임

과학적인 근거 그런건 잘 모르겠고

그냥 경험상 언랙 함 하고 하면 상대적으로 가볍게 느껴지기도 해서 심리적으로도 좀 안정이 되더라구

특히 1RM 잴때는 난 이걸로 도움 많이 받은거 같음

아 그리고 웜업이야 사람마다 다르지만

내 경우에는 스쾃 기준으로 빈봉부터 해서 40키로씩 증량하고, 횟수는 다 3회 이하로 했었음

20 x 5

60 x 3

100 x 3

140 x 3

160 x 1

180 x 1

200  1rm 측정 이런식으루, 본방 무게가 좀 낮은 사람이면 20키로씩 증량하던가 횟수를 좀 늘려서 몸 풀면 될듯

파맆 대회에서도 보통 웜엄 이런식으로 많이 했으니까, 도움이 좀 되면 좋겠숨둥

다치지 말고 운동하십셩