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먼저 벗윙크가 무엇인가하면

스쿼트 수행시 앉는 동작에서 몸이 무게중심을 잡기위한 보상작용으로 발생하는 현상이다

스쿼트할때 중심을 잡기위해서 주축이 되는 엉덩이와 상체를 컨트롤하기위해서 허리가 구부러지게(말리게) 되는것이다

이런 현상은 맨몸스쿼트를 할때에는 크게 문제될것이 없겠지만서야

만약 중량을 짊어지게 된다면 어떻게 될까

니 허리는 아주 작살이 나는거다

그러니 이 현상을 해결하기위해서는

니 척추를 스쿼트를 수행하는 동안 중립상태(아치X)로 유지하도록 해야한다

벗윙크를 해결하는 방법에는 어떤게 있을까

본인의 발 간격을 벌리거나 발끝을 벌리면 해결되는것처럼 보이지만 이건 임시방편일 뿐이다

허리통증도 어느정도 해결하고 깊이도 어느정도 늘어났겠지만 부하는 허리가 아닌 이제 무릎이 버티게 될것이다

가장 결정적인 해결 방법은 발목 가동성을 늘리는것이다

진짜 간단하게 그림으로 보여주겠다

결국엔 발목이 더 많이 접힐수록 앉는 동작에서 상체를 온전히 중심으로 보낼수있게되어

쓸대없는 관절들이 부하를 버티는 일이 사라지는것이다

그럼 발목 모빌리티를 늘릴수있는 방법은 무엇일까?

먼저 발목의 모빌리티가 제한되어있는 원인은 크게 두가지이다

첫번째는 거골

두번째는 종아리 근육

첫번째로 거골이 원인이 되는 경우는 발목을 굽혔을때 앞쪽부분에서 뭔가 막히는 느낌이 드는경우다

우리가 발목을 굽히게 될경우는 저 거골이라는 뼈가 뒤로 밀려나면서 발목이 굽혀져야되는데

그러하지 못하니 발목이 굽혀지지가 않는것이다

거골이 문제라면 위 사진처럼 기둥과 발목에 밴드를 걸고 거골이 뒤로 밀려나도록 스트레칭 시켜주는방법이 도움이 된다

단, 발목에 밴드를 걸때 복숭아뼈 아래에 걸어주어야한다

두번째 원인인 종아리 근육이다

종아리가 너무 타이트해서 발목이 배측굴곡 하는것을 방해하게 되는경우다

스쿼트하면서 발목을 굽힐때 종아리나 정강이쪽이 타이트해진다면 이쪽이 문제일것이다

간단하게 폼롤러로 문질러주면 된다

마지막으로 모든 스트레칭 진행 후 이런식으로 어딘가에 올라가서

발목을 굽힌다음 종아리 하단부까지 쭉 늘려주면 된다

위 세가지 스트레칭들을 모두 꾸준히 수행해준다면 향상된 발목 가동성을 얻을 수 있다

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한줄요약

벗윙크 있으면 발목 가동성 늘려라