허리병신된 헬린이 루틴 어떰?

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잠은 죽어서 자고 쇠질 한 번 더 하자

질문 허리병신된 헬린이 루틴 어떰?

B21raider

추천 1 비추천 0 댓글 13 조회수 179 작성일 2024-03-09 12:41:42

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https://arca.live/b/fitness/100843462

하체운동 자체를 으사양반에게 봉쇄당한 상태임

시티드로우 60kg 12×4

렛풀다운 50kg 9 × 5

런닝 6.4km 30 min

펙덱 50kg 12 × 5

증량은 당분간 중지하라 해서 이정도 1~2주 유지하려고 강도 이정도면 하체-허리에 무리 안가겟지?

댓글 [13]

날가져요

2024-03-09 12:43:51 답글

*수정됨

하체는 런지만해라 
 고중량안때려도 몸나온다

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B21raider

2024-03-09 12:44:24 답글

런지, 자전거 , 런닝 삼중일택 정도면 되지?

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날가져요

2024-03-09 12:47:49 답글

덤벨 풀오버 .암풀다운.덤벨 슈러그 추가해라
무겁게안해도 된다
다이어트목적이면 유산소는 마지막에 약간숨찰정도로
고중량 안때려도 몸나온다
3대운동 무게 천천히늘려라

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B21raider

2024-03-09 12:48:51 답글

일단 루틴 땡기고 피티 받고나서 해보셋음

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날가져요

2024-03-09 12:49:53 답글

내가 알러준것만해도 체형나온다

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B21raider

2024-03-09 12:50:19 답글

알갯다 메모햐듈4ㅣ게

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날가져요

2024-03-09 14:25:50 답글

허리아프면 하체는하지말고 나으면 런지랑 핵스쿼트머신만해라 정자세로

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B21raider

2024-03-09 14:50:11 답글

보닌 동네 똥꾸릉내나는 헬스장이라 헥스쿼트 없어요 ㅠㅠㅠ 런지만 해야할듯

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빵도한때는농이었다

2024-03-09 13:20:24 답글

허리 다쳤으면 시티드로우도 부담갈걸

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B21raider

2024-03-09 13:42:54 답글

*수정됨

그럼 뭘 해야함 허리부담 안가는거로 등이랑 당기는 근육좀 연습하고싶다

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빵도한때는농이었다

2024-03-09 13:52:50 답글

뚜따뚜다

2024-03-09 15:17:35 답글

허리 다쳤는데 30분 6.4km가 됨??

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B21raider

2024-03-09 15:24:37 답글

6.4km/h로 뜀 그리고 다친건 아니고 심하게 무리간거라고 함

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