벤치프레스 

35kg/10*4회

           8*2회

30kg/10*1회


인클라인 벤치

30kg/10*2회

25kg/10*3회


디클라인 벤치

30kg/10*5회


바벨 숄더프레스

12kg/10*4회


덤벨 숄더프레스

6kg/10*3회

3kg/10*2회


사레레

3kg/10*4회