1일차 등,이두
원암 덤벨로우 12개 2세트 (한팔당 2세트)
렛풀다운 12개 4세트
시티드로우 12개 5세트
케이블컬 15개 4세트
덤벨컬 12개 4세트
리버스컬 12개 3세트

2일차 어깨, 하체
밀리터리프레스 10개 3세트
프론트 레터럴 레이즈 15개 3세트
사이드 레터럴 레이즈 15개 3세트
벤트 오버 레터럴 레이즈 15개 3세트
레그프레스 12개 4세트
레그컬 12개 4세트
레그익스텐션 12개 4세트

3일차 가슴, 삼두
벤치프레스 12개 4세트
체스트프레스 13개 4세트
케이블다운 12개 5세트
덤벨 킥백 12개 5세트
훈수 대환영임