얼마전에 챈에 계획표 짜고 피드받아서 지금하는데 요일별로 월요일부터 상체 하체 휴식 상체 하체 휴식 종합 이렇게 꾸준하게 하는중

구체적으로 기구사용하기전에 맨몸으로 상체는 팔굽 75회 3셋 나눠서하고 하이풀 15회 3셋 체스트 프레스 20회 3셋 숄더프레스 15회 3셋 중량은 평균 35kg 하고난후 마지막으로 덤벨운동 덤벨컽 10회 3셋 정도로 하고있음

하체는 맨몸몰라서 바로 레그프레스 20회 3셋 70 레그익스 10회 3셋 레그컽 15회 3셋 레그프레스빼고 나머지두개 중량은 40정도 하고 스미스로 넘어가서 스쿼트 15회 5셋 중량은 각각 15정도

하고난뒤 무조건 유산소 러닝 15분 빠른속도로 처음에 뛰다가 점차속도줄이면서 마무리운동 정도

해보니까 확실히 하체가 포만감이 더 높더라 상체는 중량이 약한것도있고 애초에 근력운동을 이전에 해본적이없는 상태라 이론적인 부분도 많이 부족해서 대충 주변에 있는 기구를 최대한 사용해서 운동하는 중

윤각까진 바라진않고 체지방줄이고 잔근육만 어느정도 보일정도로만해도 난 만족할거같음