가슴어깨 푸시데이

벤치 탑세트는 최고중량까지 5~6회하면서 무게올리고 100으로 3회하고 그담엔 10회고정해서 볼륨질
인클덤벨은 8회씩
플라이, 숄더프레스는 12회씩

(Wa)개구리풀업 3셋
승모타겟 케이블와이드로우 40 50
벤치프레스 탑세트
빈바 60 70 80 90 100.3회 80 80 70
인클라인덤벨프레스
30 32.5 32.5 28
인클라인덤벨플라이
9 12 12
덤벨숄더프레스 26 24 22
내로우케이블숄더프레스 25 25 25

1시간10분정도 걸려
지적좀부탁합니다!