8km 뛰기 30분 6km 걷기 20분

팔굽혀펴기 20 6셋

맨몸스쿼트 30 6셋

윗몸일으키기 20 6셋

덤벨 트라이셉스익스텐션 12 3셋

덤벨 숄더프레스 10 3셋

덤벨 로우 8 3셋