그러면 2300kcal까지는 먹어줘야해
수면은 7시간까지는 해줘야하고 피곤하면 1시간 정도 더 자야하고
운동초기니까 단백질도 체중 kg수×2g정도 되게 먹어줘야해
만약 체중이 70kg이라고하면
140g정도의 단백질을 먹어줘야하는데
닭가슴살기준 600~700g정도 먹어줘야 하는거지

운동으로 근육을 키운다는 건 적절한 부하로 근육에 손상을 주고 영양을 소모해서 휴식을 통해 복구하면서 성장시키는데 운동, 영양, 휴식 셋 중 하나라도 모자라면 근육은 자라지 않아
특히 운동으로 근육은 손상시켰는데 재료가 될 영양소나 복구시킬 휴식시간이 없다면 근육은 계속해서 깎여나가
그렇게 근육이 빠지니까 수행능력이 상실되는거야

더 자세한 정보는 유튜브에 동면중이라는 채널을 참고하는 걸 추천할께
스포츠영양사가 운영하는 채널이라 정보의 질이 높고 잘 설명되있어