아침에 다이아몬드 푸쉬업 13개 2세트
스쾃
50 1개
80 1개
120 1개
130 2개
135 1개
140 1번 푹 앉았다가 일어나다가 허리 나갈 것 같아서 완전 풀 스퀏으로 앉았다가 실패 1rm 1번 성공
헬린인데 310성공
디클라인 벤치 50 8개
벤치 프레스 60 1개
70 1개
벤치 80 1rm성공
그로 인해 3대 320 성공
허리가 덜 나은 상태다.
풀업 보조 머신5×5
짭그립 랫풀 40 8×5
런닝 15분 기본적으로 6km 중에 5분은 9km
다이아몬드 푸쉬업 10개
