근육통 없다고 운동 잘 안된건 아니니까 걱정 ㄴㄴ. 어깨운동할때 승모에 자극 가는건 근육형태상 당연한거임.

레이즈할때 승모에 감각 집중될때 팁은 덤벨쥔채 잠깐 10초정도 휴식걸고 승모 긴장감 풀어준다음에 다시 레이즈 시작하면됨

맨몸운동에 대해 말을 덧붙이지면 실패지점까지 털어버리는 방법도 있긴 하겠지만
각도 변화 등을 통해 더 어렵게 할 수 있으니
팔굽혀펴기를 수십차례 정자세로 반복 가능하면 점차 단계를 높여 한 팔 팔굽혀펴기 같은 고난이도 동작에도 도전해 보세요

사레레와 숄더프레스에서 승모가 개입이 되는게 정상임. 그걸 안할라면 어깨 관절이나 가동범위 둘 중 하나 포기하는게 맞음. 사레레는 아예 눈썹높이 정도까지 더 올려 버리는 것도 방법임. 밀프는 그냥 승모 개입 안시키면 어깨 작살남 견갑의 상방회전은 상부승모근과 전거근이 주동적으로 밀어주고 전거근과 하부 승모가 안정화 역할을 해주지 않으면 견봉아래 공간이 좁아지면서 극상건이나 이두건 찝힘